Cinsiyetini, yaşını, kilonu ve boyunu gir, bir etkinlik düzeyi seç. Mifflin-St Jeor denklemiyle dinlenme enerjini ve gün içinde yaktığın kalorinin bir tahminini görürsün.
Güncellendi
Senin sayılarına sahip tipik bir kişi için tahmin; ölçülen enerji harcaması birkaç yüz kcal farklı olabilir. Tıbbi ya da beslenme tavsiyesi değildir.
lb × 0,45359237 = kg · ft × 30,48 + in × 2,54 = cm.
erkek: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş + 5 · kadın: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş − 161 [1]. Tam kcal’e yuvarlanarak gösterilir.
TDEE = REE × PAL, tam kcal’e yuvarlanır · kJ = TDEE × 4,184, yuvarlanır.
Her satır bu hesaplayıcıya girildi ve sonuç gösterildiği gibi aktarıldı.
| Giriş | Dinlenme enerjisi | PAL | TDEE | kJ |
|---|---|---|---|---|
| Erkek · 40 · 80 kg · 180 cm | 1.730 kcal | 1,55 | 2.682 kcal | 11.219 kJ |
| Kadın · 35 · 70 kg · 165 cm | 1.395 kcal | 1,4 | 1.953 kcal | 8.173 kJ |
| Kadın · 60 · 65 kg · 160 cm | 1.189 kcal | 1,7 | 2.021 kcal | 8.457 kJ |
| Yaşam tarzı | PAL aralığı [2] | Burada sunulan değerler |
|---|---|---|
| Hareketsiz ya da hafif etkinlik | 1,40–1,69 | 1,40 · 1,55 |
| Aktif ya da orta aktif | 1,70–1,99 | 1,70 · 1,85 |
| Yoğun ya da çok aktif | 2,00–2,40 | 2,00 · 2,20 |
FAO/WHO, 2,40’ın üstündeki PAL değerlerinin uzun süre sürdürülmesinin zor olduğunu belirtir [2].
Denklemi üreten çalışmada Mifflin-St Jeor, ölçülen dinlenme enerjisindeki değişkenliğin yaklaşık %71’ini açıkladı (R² = 0,71) [1]. Kişisel sonuçlar yine de anlamlı ölçüde farklı olabilir.
Her şey bu sayfanın içindeki bir betikle hesaplanır. Betik hiçbir ağ isteği yapmaz; sayfanın güvenlik politikası (default-src none, connect-src yok) zaten buna izin vermez. Yazdığın hiçbir şey, tarayıcının deposunda bile saklanmaz. Sayfayı yenilersen alanlar yeniden boşalır.
Aşağıdaki her kaynağın yanında, bu sayfada neyi desteklediği yazar.
Dinlenme enerjisi vücudunun tam dinlenmedeyken kullandığı enerjidir. TDEE gün içindeki diğer her şeyi ekler: hareket, iş, egzersiz ve sindirim. PAL ikisinin oranıdır [2].
1990’da normal kilolu ve obez 498 sağlıklı yetişkinde ölçülen dinlenme enerjisinden geliştirildi; aynı çalışmada eski Harris-Benedict denklemleri ölçülen değerleri yaklaşık %5 fazla tahmin etti [1].
FAO/WHO üç bant tanımlar: hareketsiz ya da hafif (1,40–1,69), aktif ya da orta aktif (1,70–1,99) ve yoğun (2,00–2,40) [2]. Liste her bandın alt ucunu ve ortasını sunar; başka bir değer için "Kendi değerim"i seç.
Bu sayfa yalnız enerji harcamasını tahmin eder. Ne kadar yiyeceğin, özellikle bir GLP-1 ilacıyla birlikte, senin ve hekiminin ya da diyetisyeninin vereceği bir karardır.
Evet. Kilo denklemin terimlerinden biridir [1]; bu formülde her kilogram dinlenme enerjisini 10 kcal azaltır. Bir değişiklikten sonra sayılarını yeniden gir.
2025 ortak bildirgesi kalori azalmasına bağlı besin eksikliklerini GLP-1 tedavisinin zorlukları arasında sayar [3]. Çok daha az yemenin senin için ne anlama geldiğini bakım ekibinle konuş; bu hesaplayıcı yalnız enerji harcamasını tahmin eder.
Denklem 19–78 yaş arası yetişkinlerde geliştirildi [1]. Hesaplayıcı bu aralığın dışında da çalışır ama bir not gösterir.
Özgün çalışmada denklem ölçülen dinlenme enerjisindeki değişkenliğin yaklaşık %71’ini açıkladı [1]. Tipik bir tahmin için işe yarar, tek bir kişi için kesin değildir.
Birçok ülkede besin etiketleri kJ kullanır. Hesaplayıcı kcal’i 4,184 ile çarpar.
Kaynakların kontrol tarihi
Birkaç dakika sürer. Pep seni bekliyor olacak.