Bir GLP-1 diyeti var mı?
Hayır. 2025 ortak bildirgesi sabit bir diyet değil öncelikler koyar: çok daha az yiyecekten yeterli besin almak; meyve, sebze, tam tahıl, baklagil, yağsız protein, kuruyemiş ve tohum gibi çeşitli, besin değeri yüksek ve az işlenmiş yiyeceklerle.[1] Amerikan Beslenme Rehberi herkes için aynı genel düzeni anlatır.[2]
Listeyi hangi ilkeler belirliyor?
- Her öğünde protein: küçülen iştah protein alımını sessizce düşürebilir, kilo verirken yağsız kütle önemlidir.[1]
- Lif ve sıvı: bildirge, kilo verirken sık görülen kabızlık için ikisini de önerir.[1]
- Gün boyu sıvı: etiketler kusma ya da ishalin sıvı kaybına yol açabileceğini belirtir.[3][4]
- Daha küçük ve sade öğünler. Etiketler bu ilaçların mide boşalmasını yavaşlattığını söyler;[3][4] bildirge daha küçük ve sık öğünlerin ve tedavinin ilk günlerinde yağlı ya da çok lifli yiyeceklerden kaçınmanın bulantıyı hafifletebileceğini belirtir.[1]
Sepete neler girebilir?
| Raf | Örnekler | Neden listede |
|---|---|---|
| Protein | Yumurta, tavuk ya da hindi, balık, tofu, tempe, mercimek | Küçük porsiyonda protein[1] |
| Süt ürünleri | Sade yoğurt, kefir, lor peyniri, süt ya da zenginleştirilmiş soya içeceği | Protein ve kalsiyum, kolay yenir |
| Sebze | Yeşil yapraklılar, biber, kabak, havuç, dondurulmuş karışık sebze | Lif ve mikro besinler[1] |
| Meyve | Çilek ve orman meyveleri, elma, muz, dondurulmuş meyve | Lif; kolay ara öğün |
| Tahıl ve baklagil | Yulaf, tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, nohut, kuru fasulye | Lif ve dengeli enerji[1] |
| Kuruyemiş ve tohum | Tuzsuz kuruyemiş, tohumlar, fıstık ezmesi | Az miktarda yüksek besin değeri[1] |
| İçecek | Su, maden suyu, şekersiz çay | Şeker eklenmemiş sıvı |
Yalnız örnek, reçete değil. Diyabetin, böbrek hastalığın, alerjin ya da özel bir beslenme düzenin varsa neyi değiştireceğini hekimine ya da bir diyetisyene sor.
PepLabo ne yapmaz?
PepLabo senin için öğün planlamaz ya da alışveriş listesi kurmaz; hiçbir yiyeceği izinli ya da yasak diye işaretlemez. Yediğini ve içtiğini kaydeder; düzeni sen ve hekimin görürsünüz.
